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より多くのカロリーを食べるための10のヒント

要約：体重を減らすためにもっと頻繁に食べる。より頻繁に食べることがあなたが体重を減らすのを助けるかもしれない理由はたくさんあります。朝食はその日の最も重要な食事です。研究によると、朝食を食べる人は体重が減ります。実際、彼らは通常、朝食外の食事に変更した最初の月の後も体重を維持します。

朝食は、ほとんどの食品グループが代謝され、その日の残りの時間保存される時間帯です。朝食はあなたの体に高エネルギー密度の1カップのタンパク質と減量に必要ないくつかの栄養素を提供します。エネルギー密度の高い食品の中には、代謝を遅くし、胃を膨満させるものがあります。これにより、それ以上食べることを思いとどまらせます。密度の低い食品は代謝が遅く、減量のためのエネルギーや栄養素を提供しません。

全粒穀物をもっと食べましょう。全粒穀物は、果物、野菜、豆類、タンパク質、乳製品とともに、ホールフードのカテゴリーとして数えることができます。赤身の肉や鶏肉製品と一緒にパン、シリアル、パスタを食べることは健康的です。ただし、コレステロールが高い場合やインスリン感受性がある場合は、これらの食品はコレステロールや糖分が豊富であるため、カロリー摂取量を制限する必要があります。カロリーを減らしたい場合は、七面鳥や鶏肉などの赤身の肉を食べ、砂糖や炭水化物のカロリー摂取量を制限してください。

American Journal of Nutritionに掲載された研究によると、朝食を食べるとエネルギーレベルが高くなり、減量に役立ちます。研究では、朝食を食べることで、ダイエットの最初の1年後の体重増加を防ぐことができることがわかりました。朝食を食べた人は、朝食を食べなかった人よりもウエストラインのサイズが小さかった。彼らはBMI（ボディマス指数）が低く、朝食を食べなかった人よりも運動量が少なかった。

でんぷん質の炭水化物の代わりに、より繊維質の炭水化物を選択してください。研究によると、平均的な人は、昼食と夕食に比べて、朝食時に食べるカロリーが少ないことがわかりました。たとえば、夕食に大きなパスタを用意する代わりに、夕食にリンゴやその他の繊維質の炭水化物を用意します。ジャガイモ、白米、パンなどのでんぷん質の炭水化物を食べる代わりに、主な食事や軽食に高繊維野菜を選ぶこともできます。

間食のための健康的な選択をしてください。間食は空腹感に対処するための良いオプションですが、健康的でカロリーの低い食品を選択するようにしてください。クルミ、アーモンド、大豆ベースの製品、その他のカロリーの低い食品で軽食をとることができます。より多くのカロリーを食べたい場合は、食事や軽食にタンパク質が豊富な食品を用意してください。